Ryttarens svaga punkter
Som ryttare tränar vi väldigt många muskler, men för att bli riktigt bra och uthålliga, och ha en god kroppskontroll behöver man träna mer, utöver ridningen. Jag publicerar minst en muskelgrupp om dagen så längre jag gästar Ryttarinfo!
Kapp- och skuldermusklerna
Ni vet, de som kommer bli en puckelrygg om ni inte tar tag i det nu. För att underhålla dem behöver du
- Dörrhål
- Bänk/pilatesboll
- Två hinkar med bra handtag
- Vatten
Gör såhär:
Häll upp lagom mycket vatten i de båda hinkarna (ca 1-2 liter är bra i början). Ligg på mage på bänken/ha bollen under bröstkorgen/magen. Ta tag i hinkarna och lyft upp dem med raka armar. Försök att inte höja axlarna. Lyft så pass högt att du känner att skulderbladen rör sig mot varandra. Ta ner hinkarna långsamt. Kör 3 set med 10 lyft i varje, öka på efterhand.
När du ridit, ta chansen att stretcha ut bröstmusklerna som annars tenderar dra ihop sig och "hjälpa puckeln att bildas". Ställ dig mitt i ett dörrhål, ena armen rakt ut med armbågen i 90 graders vinkel. Vrid sedan kroppen mot den andra dörrposten, alltså, vore du tjejen på bilden skulle du vrida hela din kropp så du tittade på C-et i ordet brevid. Det här brukar kännas ganska rejält ;)
Kapp- och skuldermusklerna
Ni vet, de som kommer bli en puckelrygg om ni inte tar tag i det nu. För att underhålla dem behöver du
- Dörrhål
- Bänk/pilatesboll
- Två hinkar med bra handtag
- Vatten
Gör såhär:
Häll upp lagom mycket vatten i de båda hinkarna (ca 1-2 liter är bra i början). Ligg på mage på bänken/ha bollen under bröstkorgen/magen. Ta tag i hinkarna och lyft upp dem med raka armar. Försök att inte höja axlarna. Lyft så pass högt att du känner att skulderbladen rör sig mot varandra. Ta ner hinkarna långsamt. Kör 3 set med 10 lyft i varje, öka på efterhand.
När du ridit, ta chansen att stretcha ut bröstmusklerna som annars tenderar dra ihop sig och "hjälpa puckeln att bildas". Ställ dig mitt i ett dörrhål, ena armen rakt ut med armbågen i 90 graders vinkel. Vrid sedan kroppen mot den andra dörrposten, alltså, vore du tjejen på bilden skulle du vrida hela din kropp så du tittade på C-et i ordet brevid. Det här brukar kännas ganska rejält ;)
Kommentarer
Trackback
