Bålstabilitet och kroppsuppfattning
Ni vet cirkusartister, akrobater? De har ju vanligtvis riktigt deffade överkroppar. Har ni tänkt på hur de gör när de går upp på händer?
De sätter i händerna och drar sig lååångsamt upp med hjälp av kroppens muskler, tills de står rakt upp. Det är just detta du ska träna för att få till bra bålstabilitet och smidighet. Även styrka i axlar och skuldror kommer in här.
Gör såhär:
Börja med att ta ställa dig på händer mot en vägg, i början kommer du behöva ta mycket fart. Allt eftersom du blir starkare kommer du kunna ställa dig en bit från väggen men ändå hålla balansen.
När du är riktigt stark kommer du kunna göra som akrobaterna, riiiiiktigt långsamt. Prova även att stå på en hand, och sedan armhävningar, handstående. DU kommer ha stor nytta av detta för dina ridmuskler!
Förlåt för dålig uppdatering, och de få inlägg som kommer upp är av kass kvalité. Det är mycket nu för tillfället och jag har en "brådskande familjeangelägenhet" jag har deadline på imorrn, riktig beslutsångest. Det finns helt enkelt inte riktigt någon plats i mitt huvud för faktainlägg till er, tyvärr. Det är jag ledsen för. Hoppas på förbättring imorrn!
De sätter i händerna och drar sig lååångsamt upp med hjälp av kroppens muskler, tills de står rakt upp. Det är just detta du ska träna för att få till bra bålstabilitet och smidighet. Även styrka i axlar och skuldror kommer in här.
Gör såhär:
Börja med att ta ställa dig på händer mot en vägg, i början kommer du behöva ta mycket fart. Allt eftersom du blir starkare kommer du kunna ställa dig en bit från väggen men ändå hålla balansen.
När du är riktigt stark kommer du kunna göra som akrobaterna, riiiiiktigt långsamt. Prova även att stå på en hand, och sedan armhävningar, handstående. DU kommer ha stor nytta av detta för dina ridmuskler!
Förlåt för dålig uppdatering, och de få inlägg som kommer upp är av kass kvalité. Det är mycket nu för tillfället och jag har en "brådskande familjeangelägenhet" jag har deadline på imorrn, riktig beslutsångest. Det finns helt enkelt inte riktigt någon plats i mitt huvud för faktainlägg till er, tyvärr. Det är jag ledsen för. Hoppas på förbättring imorrn!
Ryttarens svaga punkter
Som ryttare tränar vi väldigt många muskler, men för att bli riktigt bra och uthålliga, och ha en god kroppskontroll behöver man träna mer, utöver ridningen. Jag publicerar minst en muskelgrupp om dagen så längre jag gästar Ryttarinfo!
Kapp- och skuldermusklerna
Ni vet, de som kommer bli en puckelrygg om ni inte tar tag i det nu. För att underhålla dem behöver du
- Dörrhål
- Bänk/pilatesboll
- Två hinkar med bra handtag
- Vatten
Gör såhär:
Häll upp lagom mycket vatten i de båda hinkarna (ca 1-2 liter är bra i början). Ligg på mage på bänken/ha bollen under bröstkorgen/magen. Ta tag i hinkarna och lyft upp dem med raka armar. Försök att inte höja axlarna. Lyft så pass högt att du känner att skulderbladen rör sig mot varandra. Ta ner hinkarna långsamt. Kör 3 set med 10 lyft i varje, öka på efterhand.
När du ridit, ta chansen att stretcha ut bröstmusklerna som annars tenderar dra ihop sig och "hjälpa puckeln att bildas". Ställ dig mitt i ett dörrhål, ena armen rakt ut med armbågen i 90 graders vinkel. Vrid sedan kroppen mot den andra dörrposten, alltså, vore du tjejen på bilden skulle du vrida hela din kropp så du tittade på C-et i ordet brevid. Det här brukar kännas ganska rejält ;)
Kapp- och skuldermusklerna
Ni vet, de som kommer bli en puckelrygg om ni inte tar tag i det nu. För att underhålla dem behöver du
- Dörrhål
- Bänk/pilatesboll
- Två hinkar med bra handtag
- Vatten
Gör såhär:
Häll upp lagom mycket vatten i de båda hinkarna (ca 1-2 liter är bra i början). Ligg på mage på bänken/ha bollen under bröstkorgen/magen. Ta tag i hinkarna och lyft upp dem med raka armar. Försök att inte höja axlarna. Lyft så pass högt att du känner att skulderbladen rör sig mot varandra. Ta ner hinkarna långsamt. Kör 3 set med 10 lyft i varje, öka på efterhand.
När du ridit, ta chansen att stretcha ut bröstmusklerna som annars tenderar dra ihop sig och "hjälpa puckeln att bildas". Ställ dig mitt i ett dörrhål, ena armen rakt ut med armbågen i 90 graders vinkel. Vrid sedan kroppen mot den andra dörrposten, alltså, vore du tjejen på bilden skulle du vrida hela din kropp så du tittade på C-et i ordet brevid. Det här brukar kännas ganska rejält ;)
Hästvärlden
Hej på er! Jag har funderat på nu ett tag vad jag egentligen ska blogga om medan Sofia (visste ni vad hon hette?) är bortrest... så jag har googlat, och funderat.
Shit alltså. Det är ju så mycket fakta överallt i hästvärlden och då gäller det att vara källkritisk. Ofta finns inget "rätt eller fel" utan två sidor av samma mynt. Fastän ni kommer träffa på hur många som helst som tror att de vet allt, var ödmjuka, fundera på om det de säger kan vara sant, men i slutänden är det er själva ni måste lita på. För det är DU som ansvarar för dina handlingar, då måste du göra saker du kan stå för med din häst, inte saker någon annan sagt åt dig, som du litar blint på. Jag anser att det här citatet är mer sant än någonsin, just inom hästvärlden.
Shit alltså. Det är ju så mycket fakta överallt i hästvärlden och då gäller det att vara källkritisk. Ofta finns inget "rätt eller fel" utan två sidor av samma mynt. Fastän ni kommer träffa på hur många som helst som tror att de vet allt, var ödmjuka, fundera på om det de säger kan vara sant, men i slutänden är det er själva ni måste lita på. För det är DU som ansvarar för dina handlingar, då måste du göra saker du kan stå för med din häst, inte saker någon annan sagt åt dig, som du litar blint på. Jag anser att det här citatet är mer sant än någonsin, just inom hästvärlden.
"Var och en måste själva formulera frågorna och söka svaren.
Det är människans frihet.
Det är människans ansvar"
Jonas Gardell
